[...] 45 ° 1 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 1 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1 9. Francuski pompki 1-2 10. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Wprowadziłem małe poprawki w planie po zmierzeniu maksów... myślałem, że [...]
To zrób tak przysiady rdl poręcze wiosłowanie uginanie ramion/pompki w podporze tyłem na zmiane co trening nie mów że nie masz futryn w domu żeby drążek powiesić
[...] z suplinacja, i zwykle uginanie na koniec 4 serie sztanga 42kg po 6 razy. tric uginianie z zaglowy 6 seri po 15razy 6-8kilo, francuskie lezac 4 serie po 6 razy sztanga 20kg pompki robie 4 serie do upadku miesniowego, nogi przysiady z dziewczyna na plecach 43kg albo z taka sama sztanga 4 serie po 40 przystadow, łydki wznposy na palce 5 seri po 50 [...]
Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]
Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]
[...] tygodniu trenować?? Nie wierzę w to, że jesteś aż tak zajęty żeby nie móc poświęcić godzinki w tygodniu... Teraz doczytałem, że będziesz trenować raz w tygodniu. W takim razie możesz uniknąć spadków. Oprócz tego rób jakieś pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia, podciągaj sie na drążku. Zmieniony przez - nicknuckle w dniu 2006-09-11 00:25:55
Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]
[...] trening z piłką tenisową http://www.fight24.pl/art-aspekty-treningowe-z-pilka-tenisowa/ Aczkolwiek lepiej sobie odpoczać i się zregenerować. Ew. biegać, skakać na skakance, robić pompki, brzuszki, przysiady. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-07-14 09:08:33
w twoim treningu jest za duzo ćwiczeń. Oparł bym sie raczej o cwiczenia bardziej złozone i w mniejszej ilości np Mc, przysiady, pompki na poręczach, Push press, wyciskanie hantli, mozesz tez poczytac o treningu siły maksymalnej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82y_maksymalnej-t465784.html jest tam trening bardzo rozbudowany mozna pokombinować i [...]
[...] o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim przypadku ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem zrobić ani jednej) i spacerek z 20 minut. Przed obiadem możesz zjeść marchewkę, jabłko lub inny owoc/warzywo. Obiadu tak od [...]